W każdym aspekcie życia możesz być skuteczny tylko na tyle, na ile pozwala ci to twoje szkolenie, praktyka i przygotowanie. Nie ma to większego znaczenia niż w walce. Szczególnie, gdy angażujesz się w walkę z użyciem broni palnej, w sytuacji zagrażającej życiu. Większość ludzi zdaje sobie z tego sprawę, jeśli chodzi o szkolenie z broni palnej. Spędzają godziny na strzelnicy, doskonaląc swoje umiejętności strzeleckie i inne umiejętności bojowe. Jednak nie stosują tego samego procesu w treningu z pancerzem.
Kiedy nosisz pancerz ciała, zwłaszcza twarde płyty pancerza, twoja mobilność, postawa i kondycja mogą być znacząco wpływane. Płyty pancerza mogą być ciężkie, a jeśli nie jesteś przyzwyczajony do noszenia ich podczas treningu, mogą one znacznie utrudniać twoją wydajność bojową.
Więc w dzisiejszym wpisie porozmawiamy o treningu z twardymi płytami pancerza i jak możesz poprawić swoje ruchy, kondycję i ogólną wydajność bojową podczas noszenia twardego pancerza.
Dopasowanie i regulacje pancerza:
Pierwszym krokiem do treningu z pancerzem jest dobranie odpowiedniego rozmiaru. Obejmuje to dwie główne czynności: po pierwsze, musisz znaleźć płyty pancerza odpowiedniego rozmiaru, a po drugie, musisz znaleźć dobrze dopasowany kamizelkę taktyczną.
Jeśli chodzi o płytę pancerza, znajdź rozmiar, który obejmuje twoje narządy wewnętrzne, nie utrudniając ruchu. W pozycji stojącej górna część płyty powinna spoczywać na poziomie zagłębienia szyjnego, a dolna powinna znajdować się kilka centymetrów powyżej pępka. Jeśli chodzi o szerokość, twoja płyta powinna zapewniać maksymalne pokrycie bez utrudniania ruchu ramion.
Kamizelki taktyczne zwykle mają rozmiar zgodny z płytą, którą noszą. Mogą być dostosowane do niemal każdego rodzaju sylwetki. Upewnij się tylko, że kamizelka nie jest zbyt luźna, aby nie przesuwała się po ciele podczas ruchu, ani zbyt ciasna, aby nie sprawiała dyskomfortu. Idealnie kamizelka powinna zacząć się czuć, gdy oddychasz i rozszerzasz klatkę piersiową.
Adaptacje układu sercowo-naczyniowego podczas treningu z pancerzem:
Jednym z głównych powodów treningu z pancerzem jest poprawa kondycji i wydolności układu sercowo-naczyniowego. Wykonywanie treningu układu sercowo-naczyniowego z płytami pancerza stwarza kilka wyzwań, ale ma również wiele korzyści.
Największym wyzwaniem stawianym przez płyty pancerza jest ich waga, a następnie ograniczenia, jakie narzucają na ruchy. Sprawiają, że każda aktywność fizyczna staje się bardziej wyczerpująca i wymagająca, prowadząc do szybszego zmęczenia i ryzyka kontuzji. Dlatego ważne jest stopniowe zwiększanie intensywności treningów z pancerzem.
Chociaż te wyzwania mogą być trudne, ich pokonanie ma również znaczące korzyści. Przede wszystkim trening z pancerzem poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego i rozwija siłę i wytrzymałość niezbędną do noszenia ciężkich płyt pancerza. Pomaga zapobiegać zmęczeniu w sytuacjach bojowych i może znacznie poprawić twoją wydajność bojową i zdolność do przeżycia.
Jednym z najbezpieczniejszych, najłatwiejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń kardio, które można rozpocząć, jest proste jogging lub bieganie. Wędrówki mogą również być doskonałą opcją. Jeśli trenujesz wewnątrz, skakanie, podnoszenie kolan, wspinaczka po schodach, skakanka i pompki mogą stanowić doskonały trening kardio.
Wszystkie te ćwiczenia pomagają wzmocnić kondycję. Faktycznie, stają się znacznie skuteczniejsze, gdy są wykonywane z dodatkowym wyzwaniem płyt pancerza lub kamizelek z obciążeniem.
Budowanie siły i wytrzymałości podczas treningu z pancerzem:
Podczas treningu z pancerzem ciała musisz skupić się również na treningu siły i wytrzymałości. Wielu osób, które noszą płyty pancerza w służbie, skarży się na bóle pleców i stawów. Wynika to zazwyczaj z wagi pancerza i sprzętu taktycznego, zwłaszcza gdy się starzeją. Ryzyko kontuzji można zmniejszyć, jeśli trenujesz z pancerzem, budujesz swoją siłę i poprawiasz swoją wytrzymałość.
Jedną z najlepszych praktyk jest wykonywanie tradycyjnych ćwiczeń siłowych z dodatkowym obciążeniem pancerza. Powinieneś zwrócić szczególną uwagę na wzmocnienie mięśni brzucha i dolnej części pleców oraz wzmocnienie kolan.
Pompki, przysiady, brzuszki i deski to doskonałe ćwiczenia siłowe z płytami pancerza, jednak pamiętaj, aby robić to powoli i stopniowo, aby uniknąć kontuzji i przetrenowania.
Taktyczne techniki poruszania się:
Ćwiczenia kardio i siłowe są doskonałe do przyzwyczajenia się do dodatkowego obciążenia twardymi płytami pancerza. Jednak dla skuteczności bojowej musisz również ćwiczyć taktyczne techniki poruszania się z twoim zestawem pancerza.
W sytuacji bojowej musisz poruszać się przez wąskie przestrzenie z bronią palną, szukać osłony za ścianami, kucać, a czasami nawet nurkować i przewracać się. Waga i ograniczenia paneli pancerza mogą utrudniać te ruchy, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do taktycznych ruchów podczas noszenia pancerza.
Powinieneś starać się utrzymać niski środek ciężkości podczas kucając, aby poprawić swoją stabilność i poruszać się z odpowiednią techniką stóp. Ponadto, gdy nurkujesz lub przewracasz się, musisz utrzymać właściwą postawę i technikę, w przeciwnym razie możesz się zranić. Trenuj również, aby odzyskać równowagę po nurkowaniu i przewracaniu się, aby natychmiast wrócić do postawy bojowej.
Taktyczne poruszanie się wymaga szybkich zmian kierunku i efektywnego poruszania się między różnymi punktami obserwacyjnymi. Podobnie jak w przypadku każdej innej formy walki fizycznej, wymaga to silnej techniki stóp, którą można rozwijać tylko poprzez trening i powtarzanie.
Poprawa elastyczności i zwinności podczas treningu z pancerzem:
Następnie musisz trenować, aby poprawić swoją elastyczność i zwinność. Pancerz ciała jest wrodzennie ograniczający, co może być szczególnie trudne dla osób o ograniczonej elastyczności i zwinności.
Powinieneś włączyć konkretne rozciąganie i ćwiczenia do swojego treningu, skupiając się na poprawie zakresu ruchu w konkretnych obszarach ograniczonych przez pancerz, takich jak barki, biodra i kolana.
Oprócz rozciągania, musisz również poprawić swoją zwinność i szybkość. Istnieje wiele konkretnych ćwiczeń, które można wykonać, aby poprawić zwinność i czas reakcji. Skomplikowane ćwiczenia ruchowe z pachołkami i drabinkami do treningu techniki stóp, wraz z biegami wahadłowymi, mogą poprawić twoją zdolność do szybkiej zmiany kierunku i utrzymania równowagi pod ciężarem ciężkich płyt pancerza. Dodatkowo, ćwiczenia i aktywności, które wymagają szybkiej reakcji na bodźce słuchowe lub wzrokowe, mogą być doskonałe do budowania szybkich czasów reakcji i ogólnej zwinności.
Celem jest oswojenie się z ruchami i działaniami wymaganymi do skutecznego manewrowania w walce. Na przykład, jeśli widzisz boksera rzucającego ciosy, sam ruch wydaje się dość prosty, ale nie możesz po prostu wstać i zacząć rzucać ciosy jak bokser. Podobnie, chyba że trenujesz manewry bojowe specjalnie z pancerzem, nie możesz rozwijać elastyczności i biomechaniki wymaganej do tego.
Ćwiczenia i symulacje scenariuszy bojowych:
Dotychczas rozmawialiśmy o ćwiczeniach i technikach treningowych mających na celu poprawę twoich zdolności fizycznych, takich jak kondycja, siła, elastyczność i szybkość. Teraz skupmy się na wykorzystaniu tych zdolności fizycznych do osiągnięcia gotowości bojowej.
Najlepszym sposobem na to jest uczestnictwo w specjalistycznych symulacjach bojowych opartych na scenariuszach, z użyciem broni palnej i pełnego zestawu pancerza. Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić. Możesz odwiedzić lokalną strzelnicę i wziąć udział w symulacjach i ćwiczeniach treningowych, lub nawet zorganizować ćwiczenia oparte na scenariuszach w domu i korzystać z ćwiczeń suchego strzału.
Wiele strzelnic oferuje doskonałe kursy szkoleniowe złożone z złożonych ćwiczeń strzeleckich i ruchowych, idealnych do treningu bojowego z pancerzem. Te ćwiczenia pomagają ci przyzwyczaić się do swojego pancerza i zestawu taktycznego oraz pomagają ci rozwijać szeroki zakres skutecznych technik bojowych, które mogą bardzo dobrze uratować twoje życie i pomóc ci chronić innych wokół ciebie.
Więc zamiast skupiać się tylko na treningu celności na strzelnicy, spróbuj wziąć udział w takich ćwiczeniach bojowych i ćwiczeniach opartych na scenariuszach, i upewnij się, że nosisz swoje płyty pancerza i korzystasz ze swojego zestawu taktycznego, aby dostosować swoje techniki walki do nich.
Zarządzanie ciepłem i nawodnienie:
Na koniec, gdy trenujesz, zwłaszcza z dodatkowym obciążeniem pancerza ciała, powinieneś zwrócić szczególną uwagę na dbanie o swoje ciało. Upewnij się, że nie przemęczasz się, aby zapobiec kontuzjom, i zrozum wyzwania, jakie mogą stanowić dla twojego zdrowia ciepło i odwodnienie.
Podczas gdy ochrona, jaką zapewniają płyty pancerza, jest niezastąpiona, mogą one również utrudniać naturalny system regulacji ciepła twojego ciała, pokrywając klatkę piersiową i plecy. Może to zwiększać ryzyko wyczerpania cieplnego, zwłaszcza jeśli nie jesteś ostrożny. Zwracaj uwagę na objawy wyczerpania cieplnego, takie jak nadmierne pocenie się, osłabienie, zawroty głowy, nudności i przyspieszone bicie serca. Jeśli zauważysz te objawy u siebie lub jednego z partnerów treningowych, postaraj się wyjść z słońca, zdjąć pancerz i nadmierną odzież oraz szukać pomocy medycznej.
Upewnij się, że pijesz wodę regularnie podczas treningu. Możesz również używać napojów izotonicznych, które zawierają korzystne elektrolity i minerały, które pomagają w nawadnianiu.
Podsumowanie:
Podsumowując, trening z pancerzem ciała jest niezbędny dla skuteczności bojowej. Może pomóc w budowaniu siły, kondycji, zwinności i zdrowia układu sercowo-naczyniowego oraz pomóc w rozwoju pozytywnych nawyków, które podnoszą twoją skuteczność bojową na wyższy poziom.
related posts:
Techniki ukrytego noszenia broni
Najlepszy prezent dla policjanta
